Dobra zostawię tak jak jest teraz, bo nie ma co wydziwiać. A jeszcze takie pytanko jeżeli chodzi o spadek wagi to przy założeniu, że przy treningach 4 siłowych i 4 aerobach ile powinienem zdrowo zrzucać na tydzień 1kg 1,5 więcej ? Oraz czy można jakoś rozpoznać proces spalania mięśni ? Czy mogę skorzystać z białka w proszku dostępnego w Waszym [...]
Podpisuję się pod słowami Masti. Nie stawiałbym raczej na chaotyczne treningi intuicyjne złożone z samych nowości. Jeśli nie trzymasz celu dla kilku mikrocykli w skali całego roku to tym mniej przyniesie ci takie zachowanie. Proponuję poluzować psychikę. Trening musi być czystą przyjemnością, nie powinien powodować stresu psychicznego. A w twoim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@TomQ-MAG - poszedłem do lekarza i mam skierowanie na: KREW: MORFOLOGIA, OB, CRP, GLUKOZA, KREATYNIAN(eGFR), Kwas moczowy, Lipidogram, Próby wątrobowe, Amylaza, Żelazo, TSH, FT4. + KOLONOSKOPIE :D Je j**e.... boję się trochę, ale cóż. Starość nie radość. Obecnie na liczniku ok. 71,5 kg. Walcze o te ostatnie 1,5kg bo do tej pory wyglądało to tak, [...]
[...] trening siłowy jest impulsem do rozrostu i dana partia dostaje max atak , a regeneracja pełna wraz z CUN nastepuje plus/minus po 48 godzinach to co dalej ktos ma czekać cały tydzien żeby pobudzic dana grupe miesniowa to bzdura jakich mało ale takie fikołki to moga wciskac ale w gazetkach kolorowych jak i to że dany kulturysta osiagnał cos za [...]
To co napisałeś To półprawda.A półprawda to nie cała prawda.To co w tym złego że po treningu ze średnią objętością,średnim TONAŻU-SIŁA I MASA wejdziemy na trening dużej objętości mały tonaż-WYTRZMAŁOŚĆ -MASA gównie sarkoplazma, a następnie niską objętość duży tonaż-SIŁA MAX. Tak powinien wyglądać trening kulturystyczny.Urozmaicenie.Dlaczego [...]
[...] wniosku ze ten trening prowadzi do kontuzji i przetrenowania - co za nonsens. Tak to jest jak sie odczytuje push/pull na zasadzie: "skatuje miesnie po 20serii 2x na tydzien"... "Ja nie twierdzę że mięśnie bezpośrednio można trenować raz w tygodniu. Można nawet i pięć razy w tygodniu ale trzeba zmieniać parametry treningowe by [...]
ja mam takie założenia : wódka jest na rzeźbe, a piwo na mase a serio, to nie uwierze w brednie, ze 1 piwo/1 kieliszek 'cofa' nas o 1 trening... ja zazwyczaj raz na tydzien ide na porzadna impreze, a jakos szczegolnie nie przeszkadza to w efektach i treningach... mam 20 lat i nie mam zamiaru odmawiania sobie dobrej imprezy, bo dieta, bo kreta [...]
Hubert - szaleństwem był by powiększony BIG MAC, poprawiony cheeseburgerem i czekoladowym szejkiem}:-( a tak tylko kulturalne spaghetti z serem i orzechami;-) I spotkanie z Offcą - bezcenne\-) ---------------------------------------------------------- A dzisiaj:-D 1. Podciąganie - najgorszy jest moment w zwisie - nie ma opcji sama się [...]
No, żarło żarło i się zesrało%-)\-) Poniedziałek i wtorek - DNT ------------------------------------ Formalności: powtórzone badania, wyniki - niedoczynność tarczycy. Od dzisiaj euthyrox 25{{:-( Odczucia: czułam się świetnie;-) na siłowni trochę gorzej;-) gorąco mi było mega, sapałam jak prosiak, ale ogólnie ok. [...]
Co się porobiło z tym forum#-P niebieski mnie uspokajał%-) Hubert - ok hig pull;-) za to face pull nie wiem czy dobrze rozkminiłam, bo w końcu się nie dopchałam do bramy i zrobiłam unoszenie hantli przodem w siadzie%-) Swing i goblet - ok :-) Puchnięcie - tak przyjmuję Euthyrox, jedyne co się poprawiło to to, że nie śpię na siedząco, nie chodzę [...]
tłuszczy mam od początku masowania na poziomie 1,3-1,4/kg więc proponujesz zmniejszyć węgle do 3g/kg a zwiększyć tłuszcze do ilu? (poprzedni tydzień - ww miałem około 3g/kg, tluszcze 1,3-1,4g/kg - waga stała w miejscu) Nie wiem czy bez znaczenia jest fakt, że jestem ekto... Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-09-26 17:44:33
to i ja się ośmieliłem swoje zdjęcia zamieścić. Jak na "zwykłego" człowieka to myślę, że całkiem spoko. W sobotę się trochę przed lustrem napinałem. W tym tygodniu już zacząłem drugi makrocykl HST i może potem też zrobię jakieś zdjęcia i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z [...]
[...] jutro sie przeprowadzam do innej kawalerki, jest doplata ale warunki duzo lepsze i wszystko pod nosem wiec na paliwo wydam miesiecznie duzo mniej. przeskoczylem na hst i za tydzien wskakuje na low carb na mase. musze odpoczac od tego napychania sie, na weglowodanowce nie bylem w stanie bez gainera dostarczac wystarczajacej ilosci ww i kcal.. ta [...]
Witam,miałem zrobić jutro podsumowanie ale stwierdziłem że niema sensu ale dzisiaj rano ważyłem się w mieszkaniu na wadze w którym śpię podczas zjazdów i troszkę się przestraszyłem bo wskazała coś ok.87kg,więc że jest niedziela postanowiłem odpuścić dietę ale tylko w jednym posiłku który wypadł mi o 17 i się najadłem. Trochę się przespałem po tym [...]
[...] od poczatku ukladasz rampy w cwiczeniach ktore tego wymagają np drązek solo x repów dokładasz np 2kg i robisz 6 dokładasz 2kg i robisz 6 dokladasz 2kg i robisz 6 az do momentu kiedy nie zrobisz 6 tylko np 4 albo 5 lub ta 6 byla juz maksem, za tydzien dokladasz tyle ile potrzebujesz, max 5kg Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-12-06 22:30:01
1,3kg na tydzień to sporo więc bądź ostrożny, żeby nie powtórzyła się sytuacja z poprzedniej redukcji. Jeśli poczujesz, że spada Ci siła dodaj kalorii.
dzięks :) myślałem że to jakaś inna forma treningu bo jest ich całkiem sporo jak od kilku tygodni czytam. Wstępny trening wygląda tak: Poniedziałek Hiit Wtorek FBW Środa Hiit Czwartek FBW Piątek Hiit Sobota FBW Biegi (40-50 minut przy tętnię ok. 60-70%) W Hiit dodaję po 1 interwale tygodniowo, podobnie planuję FBW z obciążeniem, po tylu [...]
dupa, 30mcg to kupa. ja mam IGF z USA oryginal. mam igf taki z bialymi napisami na czerwonym prostokacie. dawka 50 mcg 6 dni na tydzien. 1 dzien offf. 2 razy na dzien strzaly. Przy instrukcji brania wiem ze trzeba trzymac w lodowce i nie wstrzasac i wolno mieszac plyn z proszkiem. bralem z rana poprzebudzeniu i przed snem czasem po [...]
Dziś przy piątku luźniejszy dzień w pracy i szybszy koniec przeniósł się na większa petardę na treningu %-) Pilnowałem czasu między seriami bo za szybko paliłem się żeby robić kolejna :-D jutro rano raport dla Wojtka i zobaczymy co ten miniony tydzień przyniósł :-D 06.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S [...]
Mieczu-masy ciągle mało,aktualne str.7
